Cách để có giấc ngủ ngon những điều nên và không nên làm

• Nên sử dụng tắm nước lạnh vào buổi sáng và tắm nước nóng trước khi đi ngủ. Nước lạnh giúp bạn tỉnh táo và đồi dao sinh lực cả ngày. Tắm nước nóng giúp cơ thể được thả lỏng để bạn dễ chìm trong giấc ngủ.
• Không nên vận động mạnh trước khi đi ngủ: Vận động mạnh trước khi đi ngủ sẽ kích thích não, khiến não ở trong tang thái hưng phấn. Do vậy, cách để có giấc ngủ ngon là bạn có thể vận động mạnh từ 4 đến 6 giờ chiều. Còn trước khi đi ngủ thì chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng.
• Bạn không nên để điện thoại di động bên cạnh khi ngủ. Điện thoại di động rất thuận tiện khi được sử dụng như đồng hồ báo thức. Nhưng tiếp xúc với sống điện thoại trong thời gian dài sẽ không tốt. Nó ảnh hưởng đến giấc ngủ, hệ thần kinh và chức năng sinh lý của bạn.
• Không nên sử dụng phòng ngủ như phòng đọc sách và phòng làm việc. Hiện nay, nhiều người có thói quen đọc sách, làm việc trong phòng ngủ. Điều này cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Cách để có giấc ngủ ngon là sử dụng phòng ngủ đúng mục đích. Chỉ có như vậy, bạn mới dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Ngoài ra bạn cũng không nên làm những điều sau:

• Không nên xem tivi hoặc xem phim trước khi đi ngủ 1 giờ: Não có khả năng nhớ lâu. Nếu bạn xem tivi hoặc xem phim trước khi đi ngủ, bạn sẽ suy nghĩ về các sự kiện trên tivi hoặc tình tiết trong phim. Điều này khiến não không được nghỉ ngơi trọn vẹn, kết quả là bạn khó có được giấc ngủ sâu. Vậy cách để có giấc ngủ ngon là bạn nên tránh xem tivi trước 1 giờ.
• Bạn không nên mở nhạc với âm lượng lớn khi lái xe trên đường. Nhiều người cho rằng mở nhạc với âm lượng lớn, mở cửa sổ hay nhai kẹo cao su sẽ giúp đầu ốc tỉnh táo khi lái xe. Thực ra, những cách này không khoa học và rất nguy hiểm. Tốt nhất là bạn hãy dừng xe ở nơi an toàn để nghỉ ngơi hoặc uống cà phê. 
• Không nên nhắm mắt lại khi cơn buồn ngủ kéo đến do nguyên nhân thiếu ngủ. Trong giờ làm việc, có thể bạn sẽ rất buồn ngủ nếu đêm trước thiếu ngủ. Bạn cũng như không ít người, chọn cách nhắm mắt trong vài phút. Để chống lại cơn buồn ngủ, để có thể tỉnh ngủ và tiếp tục làm việc. Nhưng cách này không hiệu quả. Do vậy, nếu bạn ngủ không đủ giấc, nếu cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung làm bất cứ việc gì. Bạn hãy ngủ chợp mắt một lúc hoặc dành thời gian ngủ bù, đây cũng là cách để có giấc ngủ ngon.

Cách để có giấc ngủ ngon trong một đêm

• Nhiệt độ trong phòng ngủ: Nhiệt độ của phòng ngủ của bạn là nền tảng cho giấc ngủ của bạn. Nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn nên có lợi để đảm bảo sự thoải mái của bạn. Nếu bạn có ý định để đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Một căn phòng quá lạnh hoặc quá nóng có thể tạo ra một bầu không khí khó chịu và bất an. Nhưng trái ngược với một khung cảnh thoải mái cho phép bạn trôi dạt vào giấc ngủ.
• Cách để có giấc ngủ ngon là thư giãn: Về cơ bản, thư giãn trước khi đi ngủ sẽ làm cho cơ thể của bạn dễ bị tổn thương hơn để ngủ. Cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn sau một ngày bận rộn. Đi vào giấc ngủ với một nhiệt độ cơ thể cao và tăng nhịp tim là gần như không thể. Do đó, một quá trình tạo thoải mái bình tĩnh liên quan đến một số giai đoạn thư giãn có thể. Nó giúp hạ thấp tỷ lệ nhịp tim của bạn. Tạo ra một môi trường thuận lợi cho phần còn lại của một đêm chất lượng.
• Thường xuyên ngủ đúng giờ cũng là cách để có giấc ngủ ngon: Thiết lập thời gian ngủ và gắn bó với nó mỗi đêm. Đây là một cách tuyệt vời để giữ nhịp với nhịp sinh học của bạn. Có lần ngủ thất thường có thể dẫn đến sản xuất không phù hợp của các hormone gây buồn ngủ. Đảm bảo bạn ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm để cơ thể vẫn được điều chỉnh. Đến một mô hình nhịp điệu lý tưởng, nếu không nhận được giấc ngủ chất lượng sẽ không thể đạt được.

Không uống các chất kích thích và massage thư giãn

• Tránh tất cả các chất kích thích: Cà phê và rượu bia là kích thích có thể gây ra sự bồn chồn và ngủ vấn đề. Khoan dung cá nhân của bạn để các chất này đóng một vai trò quan trọng. Khi nói đến việc sử dụng hay không sử dụng thức uống hoặc thực phẩm có chứa các thành phần này. Bạn nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Massage vai và cổ cũng là cách để có giấc ngủ ngon: Chất chà chân và xoa lưng hay bất kỳ hình thức massage. Nó có thể giúp giảm bớt căng thẳng trong cơ thể của bạn. Giúp bạn có được trong một tâm trạng thoải mái cần thiết cho một đêm hoàn hảo của giấc ngủ. Một massage thư giãn tốt có thể làm điều kỳ diệu nhất là sau một ngày dài. Thưởng thức một massage tốt một lần trong một thời gian và bạn sẽ kết thúc ngủ như một đứa trẻ.

Ngoài ra còn có cách để có giấc ngủ ngon khác

• Tập thể dục thường xuyên: Mạnh vật lý công việc có thể ảnh hưởng đến nhu cầu sinh lý của bạn cho giấc ngủ tốt. Vì cơ thể của bạn cần để thay thế mô bị hao mòn. Sửa chữa dữ dội của các mô mòn xảy ra khi bạn đang ở trong giấc ngủ sâu. Điều này sẽ khuyến khích một giấc ngủ một cách rõ ràng. Do đó tập thể dục như đi bộ là cực kỳ hữu ích và cần thiết cho giấc ngủ chất lượng.
• Nghe nhạc nhẹ nhàng: Âm nhạc êm dịu cũng là cách để có giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, bạn phải chọn âm nhạc mát mẻ và thư giãn. Mặt khác, một số người có thể cảm thấy khó khăn khi nghe nhạc để ngủ ngon. Vì vậy bạn hãy quan tâm hơn đến người khác. Xoa dịu mình vào giấc ngủ với âm nhạc bình tĩnh cho tâm trí của bạn.
• Cách để có giấc ngủ ngon là tránh căng thẳng: Bất lợi cho giấc ngủ ngon và sức khỏe tổng thể là sự lo lắng và căng thẳng. Nó thực sự có thể ảnh hưởng đến khả năng để bạn ngủ tốt. Vì vậy, hãy cố gắng giảm thiểu mức độ căng thẳng của bạn nhiều nhất có thể. Các phương pháp giảm căng thẳng có thể giúp kiềm chế sự bồn chồn và quản lý tâm lo lắng. Nó là dễ dàng hơn để nghỉ ngơi khi bạn đang ở trong kiểm soát sự căng thẳng của bạn.
• Uống trà hoa cúc: Trà thảo dược có thể giúp làm dịu cơ thể và tạo ra một trạng thái thư giãn tâm trí và có lợi cho giấc ngủ. Đây cũng là cách để có giấc ngủ ngon rất hiệu quả.

Bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe phụ nữ

Cũng như cách để có giấc ngủ ngon được nhiều phụ nữ quan tâm

Yến sào Gò Công nguyên chất

Thực phẩm giúp da khỏe mạnh

Ăn bưởi có tốt cho sức khỏe không?

Đi bộ có tốt cho tim mạch không?